O poder de fitness case xoga a tarefa principal ao eliminar o exceso de peso. Un desexo non será suficiente. O adestramento é necesario para o mellor efecto. Un enfoque integrado e ter en conta as características individuais tamén lle ofrece un bo resultado fiable na casa. Póñase, mostra a forza e goza do proceso de cambiar o teu corpo.
Como ver o modo nutricional adecuado
É moi importante para a perda de peso eficaz na casa para a dieta adecuada de acordo co réxime establecido.
Moitas persoas tamén comen na casa sen horario e non prestan atención ao contido de calorías e á nocición dos produtos. Polo tanto, sente os primeiros signos de reducir o peso corporal despois do cumprimento desta enfermidade.
- Fai unha dieta tendo en conta a túa rutina diaria. Estender toda a cantidade esperada de comida en varias comidas. Hai que comer en pequenas porcións polo menos cinco veces ao día.
- Pola mañá mellórase o metabolismo no corpo. Polo tanto, a parte principal da comida é comida no almorzo e no xantar. O almorzo nunca debe ser aprobado e debe estar presente e ser o máis completo posible. Cociñao de produtos tan útiles: gran para grans, leite, queixo cottage, iogur, ovos, muesli, tostadas ou pan.
- A sopa lixeira sobre a auga ou o caldo de graxa baixa e a ensalada de verduras é moi adecuada para xantar. Os pequenos lanches lixeiramente dixestibles están permitidos antes e despois do xantar.
- A cea debe ser a cantidade máis sinxela e a menor. Despois de todo, os procesos metabólicos retardan pola noite. A última comida despois da comida principal debería levar unhas horas antes de ir para a cama. Despois do adestramento, é mellor beber un vaso de kefir ou comer unha mazá.
- Os lanches e os lanches da tarde poden consistir en froitas frescas, verduras, froitas e ensaladas de verduras. Podes engadir queixo de cota de baixo contido de graxa e outros produtos lácteos de baixa graxa.
- Intente facer todas as comidas ao mesmo tempo. Despois de pouco tempo, o corpo acostumase rapidamente a un réxime estrictamente definido. Isto afórravos de ataques de fame frecuentes e molestos.
Como combinar a nutrición correcta co adestramento
O adestramento e a actividade física son moi adecuados para queimar graxa e estirar a pel estirada. Cun pequeno esforzo físico ou a súa ausencia completa, emítese un mínimo de enerxía. Polo tanto, o exceso de calorías no corpo deposítase en forma de exceso de graxa.
Na casa podes desfacerse deles facendo o traballo doméstico máis común. Non obstante, será moi útil perder peso e adestramento no ximnasio baixo a dirección dun adestrador experimentado.
O peso corporal redúcese despois da limpeza intensiva e planchada.
Teña en conta o plan de formación se crea un modo de enerxía. Intenta comer ben antes de adestrar. Este xantar debe estar cheo e proporcionarche a forza necesaria. Faino de produtos que realmente non cargan o sistema dixestivo. As porcas e os froitos secos, os plátanos, o pan son máis adecuados. Hai que comer de dúas a tres horas antes do adestramento.
Despois de adestrar con comida, tes que esperar polo menos dúas horas. Cun ataque de fame forte, pode comer unha pequena mazá. Despois de dúas a tres horas, podes comer algo de alta calor: kefir, tortilla, queixo ou ovos.
Que papel xoga os hidratos de carbono?
Hai dous tipos de hidratos de carbono: sinxelos e complexos. A glicosa, a frutosa e a lactosa son sinxelas. Atópanse en pasta e repostería, leite e doces. O uso excesivo de tales produtos leva a un aumento do peso corporal e a un conxunto de sobrepeso.
Para a perda de peso, recoméndase usar hidratos de carbono complexos.
Ao principio é fibra. Reduce o colesterol no sangue e limpa o corpo de substancias nocivas. A fibra está contida en noces, froitas, verduras, gran e legumes. A forza e o glicóxeno tamén son hidratos de carbono complexos e son necesarios para encher o corpo con todos os elementos e vitaminas necesarias. Forman parte de patacas, arroz, trigo mouro, legumes e gran.
Cales son as vantaxes da proteína
A proteína é unha parte importante dos nosos músculos. As moléculas de proteínas son necesarias para os procesos metabólicos e a rexeneración.
Durante o adestramento, prodúcese unha perda de peso corporal debido á perda de proteínas musculares. Polo tanto, unha dieta adecuada é sen proteínas e sen esforzo físico e sen proteínas.
Aquí atoparás unha lista de produtos útiles que conteñen proteínas:
- Peixe e marisco;
- Carne baixa de graxa;
- Ovos;
- Leite;
- Queixo cottage;
- Iogur;
- Queixo duro;
- Kefir.
Por que son necesarias as graxas?
A graxa tamén é de gran importancia para perder peso. Este é un compoñente de células e un provedor de enerxía. A graxa debe estar en abundancia, pero non con moderación - con moderación. A comida con exceso de graxa axuda a aumentar o peso corporal.
A falta de graxa pode causar desmaio.
A nutrición correcta debería consistir en alimentos, ricos en ácidos graxos insaturados de Polyun omega-3 e omega-6. Debido á presenza destas substancias vantaxosas no corpo, os procesos metabólicos normalízanse e non se acumulan o colesterol nos vasos.
Debe evitarse produtos con alto contido en graxa nunha dieta para a perda de peso. Trátase de mantas, carne gordo (carne de porco), manteiga, margarina, maionesa, variantes de queixo gordas. As preferencias deberían presentarse coas graxas do feixe das plantas.
Que rol xogan vitaminas e elementos de rastrexo?
A presenza destas substancias vantaxosas tamén é necesaria para a nutrición para a perda de peso. As vitaminas fortalecen a inmunidade e axudan ao corpo a resistir as infeccións e os virus. Participan en procesos metabólicos. Necesítanse elementos micro para queimar graxa, entregar o nivel de insulina desexado, para normalizar a presión e o ritmo cardíaco.
Na dieta diaria, debería haber un número suficiente de produtos cun alto contido en vitaminas A, B, C, potasio, cinc e iodo.
Xuntamos unha lista de produtos útiles que conteñen estas substancias:
- Algas mariñas;
- Caqui;
- Carne;
- Noces;
- Sementes de cabaza;
- Lentes;
- Apio;
- Albaricoque seco;
- Ameixa.
Canto fluído debe ter que beber
A auga acelera os procesos metabólicos e o metabolismo. É necesario queimar graxa e eliminar as toxinas do corpo. Isto significa reducir o peso corporal total. Durante e despois do adestramento, o corpo perde moitos líquidos e é necesario compensalo para normalizar o equilibrio de sal de auga.
Beba polo menos 2 litros de auga limpa ao día.
Non é difícil na casa. A auga debe absterse e non ser adicto de carbón. Difunde esta cantidade uniformemente durante todo o día.
Podes beber auga con ataques de fame e despois do adestramento.
Que produtos deberías preferir
Os nutricionistas adoitan ofrecer unha lista de produtos que axudan na casa a eliminar o exceso de masa e manter un peso óptimo.
Que se debe preferir se se compila un menú para a perda de peso:
- Fideos e pan (principalmente de fariña grosa). Estes produtos conteñen unha gran cantidade de fibra e vitaminas.
- Produtos ricos en vitamina S. Trátase de cítricos (especialmente laranxas e pomelo), pementa vermella, brócoli, tomates. Estes produtos tamén se poden comer despois do adestramento.
- Loof carne cocida. Contén unha gran cantidade de proteínas, pero non axuda a aumentar o peso corporal.
- Beeflieb. Hai moitas vitaminas e rastrexo neste produto. Substancias útiles no amante da carne transforman o azucre en enerxía e evitan a formación de exceso de depósitos de graxa.
- aceite de oliva - A mellor substitución de cremosa. Pódese usar tanto para ensaladas como para pratos quentes.
- Canela Axuda á absorción de azucre e reduce o seu nivel no sangue.
- Produtos cun alto contido de omega-3, contribuíu a unha diminución do nivel de adrenalina. Trátase de marisco e noces.
- Produtos lácteos: Leite, kefir, queixo cottage, iogur, fermentado, iogur. Estes produtos conteñen calcitriol que son necesarios para queimar graxa.
- Sea Kale - un produto cun alto contido de iodo. Unha cantidade suficiente de iodo proporciona a función normal da glándula tiroide. Non obstante, o funcionamento correcto da glándula tiroide e todo o sistema endocrino é unha garantía do peso corporal normal.
É fácil preparar un menú completo para a perda de peso na casa. Despois, todos estes produtos están dispoñibles de prezo e non son un déficit.
O que tes que recordar cando cociñas
Se pensas no teu menú, non é só a presenza de produtos útiles importantes. O método de cociña é de gran importancia.
Na casa é máis fácil controlar o cumprimento das regras principais:
- Eliminar é preferible a todos os métodos de cociña. Despois deste procesamento nos alimentos, a cantidade máxima de nutrientes e un mínimo de graxa permanece.
- O alevín pódese substituír por cocer no forno ou na grella.
- É mellor tomar leite para cociñar muesli, pero auga. Intenta renunciar ao azucre. Pola contra, podes usar doces naturais: mel ou froitos doces.
- Para a preparación de sopas e guiso, renuncia a cervexa de graxa e asados diferentes.
- Esquece o uso de salsas proporcionadas. Incluso a maionesa lixeira con baixa calor é un compoñente moi dubidoso para perder peso.
Temen os alimentos excesivos, intente reducir a cantidade total de alimentos que use.
"Se queres prolongar a túa vida, acurta a túa comida", dixo Benjamin Franklin.
Con esa información e recomendacións, o proceso de perder peso na casa faise sinxelo e incluso agradable para ti.
Aplique un pouco de esforzo e paciencia, faga unha lista e dieta - e desfacerase do exceso de masa sen drogas dubidosas para queimar graxa.